关爱孕妇 · 关爱女性女性产后康复培训宣讲人：某某某 时间：20XX.XX

目录

第一章 产后身体康复Postpartum physical rehabilitation关注健康··关爱产妇··注重产后康复

1有专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。2因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。3如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

第二章 产后康复运动Postpartum physical rehabilitation关注健康··关爱产妇··注重产后康复

不少产妇因为产后盆底肌松弛，导致漏尿、咳嗽漏尿、无法自主延迟排尿等问题。不严重的可通过凯格尔运动来自我修复；严重的可考虑找专业医生，进行盆底肌修复手术。凯格尔运动方法：

第三章 产后心理健康Postpartum physical rehabilitation关注健康··关爱产妇··注重产后康复

产后3～7天内是发生精神病的高峰期产后2周内发病率约占产褥期精神病的50%以上产后4周内发病者约占产褥期精神病的80%在产后1个月内需要外在环境多给予精神和体力上的照顾

由于雌激素突然下降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的派遣等原因，新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。这些症状大多数妈妈在产后一周内发生，并能自行恢复，但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解关心、体贴和照顾是非常重要的。做了妈妈后不要整天都围着宝宝转，几乎没有片刻的休息，是的新妈妈情绪容易低落，好像人生就只剩下了孩子。因此参加一定范围的社交活动，跟其他妈妈开始交流，或与家人保持沟通，能保持你的头脑灵活和增加信息量，同时，看书学习，也是新妈妈育儿智慧的一个来源。

第四章 产后饮食健康Postpartum physical rehabilitation关注健康··关爱产妇··注重产后康复

“坐月子”是产后女性的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增加，不可突击性增加：每日包括：主食500克、肉类或鱼类150－200克鸡蛋3－5个、豆制品100克豆浆或牛奶250－500克新鲜蔬菜500克每顿饭后吃水果1－2个注意事项：食物烹调做到多样化。为保证母乳喂养，应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。

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