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2022疫情期间心理健康疏导PPT简洁插画风关注学生疫情期间心理健康教育主题班会课件

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一、常见的负面心理应激反应二、怎样调节自己的应激反应呢？三、学会调控情绪放飞心情

常见的负面心理应激反应

怎样调节自己的应激反应呢？

怎样调节自己的应激反应呢？第一步，进行3～5分钟的呼吸放松。第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（0~10级）。第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很……（愤怒、难过、恐惧）”第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很……，但我接受。”第七步，想象一下自己可以改变谁？改变他人——向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。改变自己——改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。

怎样调节自己的应激反应呢？

学会调控情绪放飞心情

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